100 m trening

[...] na chyba zaprzyjaznionym forum: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=91 calosc wg mojego uznania, cala modyfikacja polega na dodatkach: TRENING A(60,70,80,90,100%): przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wioslowanie 5x5 + rozpietki techniczne 3x6 " 21 " x 3 mlotki 3x12-10 TRENING B(70,80,90,100%): przysiad 5x4 lawka na skosie dodatnim 5x4 [...]

[...] po 60 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. Kolejność, przemienność, ilość wykonywanych powtórzeń jest dowolna. MW = masa własna. Dla osoby o wadze 80kg 10%mw to 8kg, 50%mw to 40kg, 100%mw to 80kg Ćwiczenia do wykonania: 1. Pompki na poręczach +10%mw (czyli osoba o wadze 80kg trzyma w nogach/na pasku ciężar 8kg) 2. Podciąganie podchwytem (drążek [...]

[...] 7) Skok na skrzynie z jednej storny na druga ze zmina nóg WYSOKA INTENSYWNOŚĆ 8) Podskoki na jednej nodze 9) Skok z wysokości ( początkowa wysokość około 35 cm. Max wysokość 100 cm.) 10) Skoki do przodu zyg zagiem- skok do przodu w lewo nastepnie w prawo, można wykorzystać skakanke i skakać na przemian wzdłuż leżącej na ziemi skakance Górne [...]

[...] g) Ryż Parboiled Sonko (105 g) Cebula (35 g) Pomidor (125 g) Łosoś świeży (155 g) 18:00 - kolacja Mięso z piersi kurczaka bez skóry (415 g) Cukinia (300 g) Papryka czerwona (100 g) Papryka zielona (100 g) Cebula (70 g) Marchew (170 g) Seler korzeniowy (70 g) Koncentrat pomidorowy 30% (45 g) Oliwa z oliwek (20 g) przykłoadowy trening: aeroby - [...]

[...] 4 tłuszcz 150 gram jajka całego z pomidorami 208 kcal 19 gb / 15 tłuszcz <- tutaj wartości samego jajka. łyżka 10 mili oliwy z oliwek 90 kcal 10 tłuszcz *2 posiłek 10 100 gram Makaronu brązowego 350 kacl 15 gb/70 ww/1 tłuszcz 100 gram piersi z kurczaka kcal 99 21,5 gram białka *3 posiłek o kolo 14-15 Chleb Razowy 200 gram 450 kcal 10 [...]

[...] aktywności fizycznej: trening siłowy Witam wszystkich proszę was o sprawdzenie mojej dziety na masę. Zrobił mi ją trener. Przykład nr 1: I Posiłek - płatki owsiane górskie 100 g na wodzie - 4 białka jaj ( 2 żółtka), gotowane - Warzywa 100 g( brokuły, pomidor, kukurydza) - 30-40 g orzechów włoskich lub pestki dyni lub słonecznika II posiłek - [...]

[...] - klatka power/activation Pompki dynamiczne (clap push-ups, drop push-ups, weight plyo push-ups) 6x3 Ćwiczenie izometryczne, trzymanie sztangi w leżeniu z obciążeniem 100-120% 1CM 6x10-20 sek Pin press (wyciskanie sztangi leżąc w martwego punktu rack) 6x3-5 Rozpiętki 4x10 Wtorek - nogi Przysiady klasyczne 4x12 Wykroki chodzone 3x12 Żuraw [...]

[...] i treningowego będę testowal VPX No Shotgun + ULTIMATE Horse Power. Test możecie śledzić w dziale: SUPLEMENTACJA - NASZE TESTY POSIŁEK I Płatki owsiane i jęczmienne (100) Mleko spożywcze 1,5% tłuszczu (300) Oliwa z oliwek (10) Rodzynki suszone (15) Białko jaja kurzego (105) B 34 (wartościowego 22) / T 22 / W 88 / Kcal 688 Chleb żytni [...]

[...] koniec z tym ;D ) jak i mój brat. Dlatego prosze o konstruktywne odpowiedzi co by mogły mi pomóc podejmować słuszne decyzje. I ŚNIADANIE 5:45 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Mass XXL 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g chleba żytniego pełnoziarnistego 2 kapsułki omega 3 Białko: 52,65 Tłuszcze: 23,66 Węglowodany: 110,25 Kcal 857,8 II ŚNIADANIE [...]

[...] nowego roku miał jakieś postanowienia haha, nie, to tylko takie zgranie w czasie :D). Wcześniej, od maja do listopada 2015 redukowałem, ale powiedzmy, że nie było to jeszcze 100% podejście. 2 tygodnie temu zacząłem swoją pierwszą poważną i przemyślaną masówkę. W 2017 roku planuję swój pierwszy start w męskiej sylwetce. Całość planuję [...]

[...] WAGA CIAŁA: 70,3kg (22.02-71kg) WZROST: 159 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: 105 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 100 OBWÓD TALI 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Głównie chodzi mi aby [...]

[...] SpAiro_, rk24 i Karpia za wszelkie rozkminy, zarówno na forum , jak i na privie ;) A teraz czas skończyć p******enie i lecimy z tematem. Zaczynamy od aktualnej miski : 6.30 100g płatków owsianych, 100-120g mix owoców, 40g WPC 125g twarogu chudego 9.30 100g filet(duszone na teflonie z pomidorami, czosnkiem, przyprawami itp.), 100g makreli [...]

[...] Pojedyncza tabletka zawiera Żeń-szeń Standaryzowany wyciąg z korzenia białego żeń-szenia koreańskiego (Panax Ginseng C.A. Meyer) 100 mg Witaminy Witamina C 60 mg (*100%) Niacyna 18 mg (*100%) Witamina E 10 mg (*100%) Kwas pantotenowy 6 mg (*100%) Witamina B-6 2 mg (*100%) Ryboflawina 1,6 mg [...]

[...] Tydzień 1 8*25 zm od tyłu 8*50 ćw wg zm 8* 50 kr styl (Styl na MAX) 4*50 kr/styl 10s R 200 luz 4*50 zm od tyłu 8*50 NN wg zm 8*50 kr (tempo 1-4) 8*25 styl/kr 200 luz 2*100 zm od tyłu 8*50 RR wg zm 8*50 styl/kr (co 4 50tka MAX) 12 *25 wg zm 200 luz Tydzień 2 200:50kr/ 50 grzb 8*25 delf /kr (100kr 50 styl MAX)*4 16 *25 zm 100 luz [...]

[...] tak już od dwóch miesięcy. Nie mam w sumie jakiegos super planu treningowego ale ćwicze: zaczynam 15 minut na rowerku około 8 km na fajnym kettlerze, obciążenie 5 minut na 100 watów 4 na 150 watt minuta 200 watt 5 minut na 100 watt. rozciąganie 5 minut max rozciągam sie codziennie w domu ponadto gdy ćwicze klatke plecy i barki to co druga [...]

[...] treningów w tygodniu: Piątek: góra Sobota: dół Niedziela: góra Poniedziałek: OFF Wtorek: dół Środa: góra Czwartek: dół + dodatkowe aero jak będzie czas DIETA DT BTW: 100/<30/200 DNT BTW: 100/<30/150 ZDJĘCIA: http://img24.imageshack.us/edit_preview.php?l=img24/6272/sopn.jpg&action=rotate Pomiary [...]

[...] x 12 przysiady z hantlami 4 x 10x2 wyprosty na maszynie 4 x 10 łydka na maszynie 4 x 10 brzuch dieta I 3 duże jaja, 2 kromki chleba razowego, 80g owsianki II torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka III torebka ryżu + 100- 150 g piersi z kurczaka IV tuńczyk + 2 kromki chleba razowego V 100 g ryby VI 250 g sera białego, chudego w międzyczasie [...]

[...] i ilości by pełniło to funkcje pełnoprawnego treningu. Plan: A-X-B-X-A* lub A-X-B-A*-X - w zależności od siłowni "weekendowej". Obciązenia: Martwy ciąg - rozgrz, rozgrz, 100, 110, 120, 140, 140 Sztanga płaska - rozgrz, 70, 72.5, 75, 77.5, 80 Przysiad - rozgrz, rozgrz, rozgrz, 80, 85, 100, 100, 100 Reszta - stały ciężar Plan Aerobów (STAŁE, I [...]

[...] 4 razy w tyg, aero 4 razy, HIIT 2 razy, codziennie a6w i odpoczynek w niedzielę. Więcej w rozpisce : Posiłek I 10.00 625kcal Płatki owsiane 70 g(8,5B 5T 44W) 40 ig + 100 g Białka z jaja (11B 0T 1W) + 20 g żółtka(3B 5,5T 0W) + 45 g migdałów (9B 23T 4W) TRENING 10.45 Posiłek II 12.00 284kcal 50g ryżu dzikiego (4B 0,5T 37,5W) 50 ig + 100 [...]

[...] (tak mi się wydaje) Dieta: Zapotrzebowanie: Przyjąłem takie wartości: B: 2g/kgmc W: 5g/kgmc T: 1.2/kgmc Kcal: ok. 3066 kcal. Ogólny zarys diety: Sniadanie: - Płatki owsiane 100g - 2 jaja kurze całe - wiórki kokosowe 20g - otręby owsiane 10g - owoc/bakalie Przed treningowy: - Ryż/kasza/makaron 100g - mięcho/ryba 150g Po treningowy: - [...]